7 tipov ako sa dobre vyspať aj v lete
Minule sme sa venovali téme, čo urobiť pre dobrý spánok všeobecne, dnes si povieme zopár tipov na dobrý spánok v tropických teplotách.
Dozviete sa:
- Prečo sú perové paplóny dobré aj v lete
- Prievan ani klimatizácia nie sú riešením
- Aké materiály vás ochladia
- 7 chladivých tipov
Prečo sú lepšie perové prikrývky?
Alfou omegou je správne sa obliecť a prikryť. Ak vám býva teplo, chodievajte doma naľahko oblečený cez deň aj v noci a zakrývajte sa tenkým paplónom. Samozrejme, perovým. Perové vankúše a paplóny majú termoregulačné vlastnosti. Pracujú s vlhkosťou a teplotou tela tak, aby prebytok odvetrali a nedostatok kompenzovali. Jednoducho povedané, perie nie len hreje, ale aj chladí.
Pozor na prievan a klimatizáciu
Prievan aj klimatizácia v miestnosti, v ktorej spíte, vám škodia. Ani jedno nie je riešením, naopak, privodíte si tým prechladenie, angínu a v horšom prípade dlhodobo uškodíte svojmu pohybovému aparátu. Namiesto toho počas dňa zatvorte okná, zatiahnite závesy i rolety. Zabráňte tomu, aby sa slnečné lúče a horúci vzduch dostali do miestnosti.
Aké materiály vás ochladia?
Termoregulačné vlastnosti majú len matrace z prírodných materiálov. Umelé materiály, pamäťové peny, penové matrace, to všetko bráni vášmu telu ochladiť sa. Naopak, matrac z prírodných materiálov akými sú vlna, bavlna, konské vlasy, kašmír či hodváb pohltí prílišnú vlhkosť a teplotu tela, čo minimalizuje nočné potenie. To umelé materiály jednoducho nedokážu.
Bavlna - vymeňte hladké umelé saténové obliečky a pyžamo za poctivú bavlnu. O termoregulačných výhodách bavlny a prírodných materiálov sa toho už veľa popísalo, nadišiel čas overiť si ich v praxi aj u vás doma.
7 chladivých tipov
TIP č. 1: Schlaďte prikrývku - paplón, plachtu, obliečky, čokoľvek, čím sa v lete prikrývate. Večer pred spaním ich nechajte v klimatizovanej miestnosti, v chladničke a pokojne aj v mrazničke.
TIP č. 2: Termofor - alebo iné hrejivé vankúšiky. Dajú sa nahriať, ale aj ochladiť. Cez deň ich nechajte v mrazničke a v noci šup s nimi do postele. Prikladajte si ich na členky, zápästia, pod kolená. Nezabudnite termofor a obliečky pred vložením do mrazničky zabaliť do igelitového vrecka. Zabráni nasiaknutiu pachov z potravín.
TIP č. 3: Vlažná sprcha pred spaním– ľadovú sprchu pred spaním vymeňte za vlažnú. Studená voda vás ochladí až príliš rýchlo a váš organizmus zareaguje tvorbou aj ukladaním tepla. Vlažná sprcha nenaštartuje obehovú sústavu tak intenzívne a nerozprúdi vo vás horúcu krv, schladí vás postupne o rozumných pár desatín stupňa.
TIP č. 4: Pohár vlažnej vody pred spaním– hydratuje vás a pomôže nerušenému spánku. Telo počas noci totiž stráca množstvo vody a zobudiť vás môže aj samotný smäd.
TIP č. 5: Aké jedlo nejesť pred spaním. Nejedzte pred spaním proteíny ani nepite alkohol. Váš metabolizmus na to zareaguje zvýšenou aktivitou, čo znamená opäť ďalšie zahrievanie.
TIP č. 6: Dajte si na nočný stolík rozprašovač s čistou vodou a použite ho, keď budete mať pocit, že sa vaša pokožka potrebuje osvieženie.
TIP č. 7: Eukalyptový alebo mentolový olej. Eukalyptus a mentol majú chladivé účinky a na trhu je už viacero olejčekov s ich obsahom, ale aj s výťažkami z iných rastlín, ktoré spríjemnia zaspávanie. Olejom si potrite spánky, predlaktia a zátylok. Ak nemáte radi pocit mastnej pokožky, skúste si dať pod vankúš levanduľové vrecúško. Levanduľa je známa aj pre svoje upokojujúce účinky a navyše je to prírodný repelent. To sú dva z mnohých dôvodov, prečo je levanduľa tajnou ingredienciou postelí Bedeur.